Cosas de Chicas - El Blog

¡Seguimos con la operación bikini, chicas!
Hoy tocan culo y piernas… ¡¡todas contra la celulitiiiss!!
Por ahora vamos a empezar con tres ejercicios:

1º  Apoya en el suelo las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Estira hacia atrás una de las piernas, y con la espalda recta, sube y baja la pierna sin apoyarla en el suelo ni superando la altura de la cadera. Haz lo mismo con la otra pierna. Una vez que ya tengas esto dominado, puedes aumentar un poco el nivel doblando la pierna que subes y bajas, 90 grados. Haz este ejercicio 20 veces con cada pierna.

2º Estando de pie, separa las piernas más o menos hasta que los pies estén a la altura de la cadera. Apoya los brazos sobre el respaldo de una silla o colócalos como ves en la foto. Agáchate llevando el peso de tu cuerpo hacia los talones, y vuelve a levantarte. Durante el proceso, no dejes que las rodillas queden por delante de los pies. Para aprovechar al máximo este ejercicio, contrae los glúteos mientras subes. Repite estos pasos 15 veces.

3º De pie, coloca los pies juntos. Ahora da una zancada. Manteniendo las piernas separadas, los pies dirigidos hacia delante y el talón de la pierna que está detrás siempre levantado, flexiona y extiende las piernas, asegurándote de que el tronco esté siempre perpendicular al suelo. Más adelante puedes hacer el mismo ejercicio dando una zancada cada vez que flexiones y extiendas las piernas. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

Ya sabéis, chicas, voluntad, dieta sana y ejercicio, ¡y en verano vamos a las reinas de la playa!